Под микроскопом

Как развить осознанность, с чего начать?

Определимся с термином. Для этого нам нужно взять еще одно слово -ВНИМАНИЕ. Посмотрите на свою ладонь (какую - решите сами), сосредотачивайте на ней свое внимание в течение минуты. Получилось? Кажется, что да. А на самом деле…

Если измерить внимание в процентах, то уровень обычной сосредоточенности нормального человека - процентов 20-30%, остальное рассеивается - тратится на сопровождающие мысли, отвлечения (шум вокруг, ощущение от тела - например от прилегания одежды, от стула на котором сидите и т.д.). Если бы вы смогли сейчас повысить уровень внимания до 50-60%, то сразу бы почувствовали в ладони тепло и покалывание.

Осознанность - это умение сосредотачивать внимание на настоящем моменте. Так понятнее? Еще не совсем. Чтобы было совсем ясно, разделим осознанность на составляющие, потом постараемся собрать их в целую картинку.

Итак, бывает осознанность:

-    Ощущений

-    Эмоций и состояний

-    Ума

-    Действий, причин и следствий

-    Своего «Я»

По сути, я предлагаю вам последовательность практик - от простого к сложному.

Сначала займитесь своим телом, научитесь слушать его и ощущать. Где ему больно, какие мышцы напряжены, есть ли чувство голода или это только аппетит, хочет ли тело потренироваться или ему необходимо отдохнуть. Для выполнения нужен пустяк - сосредотачивать внимание на своем теле. Из этой практики выливается десяток упражнений и техник, которые координально меняют жизнь. (Нормализуется вес, тело расслабляется, становится здоровее, выносливее и многое другое)

Когда вы продвинетесь в этой практике, переходите к работе с эмоциями. Здесь задачка посложнее, вы ведь не видите их. С эмоциями одна проблема - мы очень быстро отождествляемся с ними.

-    Я спокоен, я абсолютно спокоен, черт тебя подери - его лицо было перекошено от

ярости, а костяшки пальцев побелели от напряжения

Во время практики я чувствую себя смотрителем дУхов. Моя задача - наблюдать за этими чудными созданиями: радость, уныние, гордость, вдохновение - их миллион. Если не будешь осторожным, они прыгают в твое тело и завладевают душой, избавиться от них потом не просто.

Практика осознания эмоций ведет к ясному пониманию - все эмоции запускаешь ты сам. Иногда поражаюсь - вот проскочила мысль, потом пролетело полусознательное решение - буду обижаться, а далее дело техники - надуваем губы, морщим лоб, подбираем выражения и - готово.

Осознание ума - игра для продвинутых. Свой ум переиграть невозможно, это все равно, что бороться левой рукой против своей же правой. В работе с умом я выделяю несколько аспектов. Вычленение неосознанных убеждений и их повторный уже осознанный выбор или замена. Здесь и верования, привитые родителями и авторитетами, и разовый обобщенный неудачный опыт и еще море разных причин. Результат один - жизнь начинает расширяться и появляются возможности, которые раньше даже не снились. Еще один момент - игры с мыслемешалкой. Это неконтролируемая куча диких сдвинутых обезьян, которые отнимают огромное количество энергии и сил.

Тишина в голове... Это состояние не забывается никогда.

Поработав с головой, начинаешь вдруг осознавать, что некоторые действия закономерно приводят к конкретным результатам. Затем идет уже не так очевидная мысль - все полученные результаты в вашей жизни следуют из предшествующих им действий.

Мечтать о свободной жизни, путешествиях и любимом деле, при этом сидеть на ненавистной работе с 9 до 17 - классический пример непонимания связи причин и следствий. Практика это очень сильная и трудная - нужно быть искренним и активным. Искренним - чтобы осознать, активным - чтобы изменить.

В какой-то момент ощущения, эмоции, мысли начинаешь воспринимать как спецодежду -некий атрибут, который был выдан в приложение к чему-то большему. Здесь начинается самое интересное. Если тело - это не ты, эмоции/переживания - тоже, мысли и убеждения к тебе отношения не имеют, то где же Ты?